Nuestra apariencia no es solamente una imagen que los demás ven de nosotros. Es un reflejo de nuestra salud. Es por eso que cuando nuestra piel está radiante, nuestras uñas firmes y nuestro pelo fuerte, es evidencia de que nuestro organismo está funcionando de forma correcta. Para ello, es clave una buena alimentación. En este artículo te recomendamos algunos alimentos que te van a hacer sentir y ver más saludable que nunca.
Una dieta balanceada siempre es la receta perfecta para una buena salud. Las comidas llenas de azúcar o de grasas, como la comida rápida, no son recomendables para consumir diariamente. Si bien son deliciosas, no suelen aportar muchos nutrientes y por lo tanto, no resultan ideales para comer en el día a día.
Investigaciones recientes comprueban que una buena alimentación se traduce tanto en los órganos internos como en la parte exterior de nuestro cuerpo. Por lo tanto, los alimentos que consumimos son esenciales. En nuestra base no deben faltar las vitaminas A, B y C, minerales, ácidos grasos Omega 3, zinc, biotina y antioxidantes para lograr que la piel, las uñas y el pelo tengan un aspecto agradable. Te aconsejamos incorporar los siguientes alimentos a tu dieta:
Salmón
Es una de las especies de pescados más saludables para consumir. Entra dentro de la categoría de “pescados azules” y se recomienda comerlo dos o tres veces por semana para aprovechar sus propiedades. Entre ellas, la que más se destaca es la presencia de ácidos grasos Omega 3. Mejoran el brillo y la fuerza del pelo, e hidratan la piel. Además, el salmón posee vitamina B12 que fortalece las uñas.
Hojas verdes
Son una gran fuente de vitaminas A, B y zinc. Entre ellas, podemos encontrar las espinacas, la acelga, la lechuga y el repollo blanco. Estos alimentos mantienen la piel hidratada y limpia, y actúan como fortalecedores de las fibras del cabello y las uñas.
Lentejas
Son una gran fuente de hierro. El hierro es fundamental para mantener las uñas firmes y evitar la pérdida del cabello. Además, poseen biotina y proteínas, que ayudan a que tanto las uñas como el pelo crezcan más rápido.
Granos integrales
La avena, el trigo y el arroz integral, entre otros, son una poderosa fuente de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres, encargados, entre otras cosas, de dañar la piel y el cabello. Además, los granos integrales poseen sílice, un mineral que permite fortalecer el cabello y estimular su crecimiento.
Nueces
Poseen selenio, que ayuda a hidratar el cuero cabelludo y es un gran aliado para tratar contra la caspa. Además, es un poderoso antioxidante para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el cáncer de piel. Las nueces son una rica fuente de ácidos grasos Omega 3, que brindan brillo y salud al cabello.
Perejil
Es una gran fuente de calcio, potasio y magnesio. Uno de sus principales beneficios consiste en mantener los vasos sanguíneos, sobre todo los capilares, y los tejidos del cuerpo sanos. Una de las maneras de consumirlo es realizando un jugo de perejil. Para ello, se mezclan dos ramitas de perejil, dos vasos de agua y el jugo de un limón, y se bebe en ayunas por la mañana o a lo largo del día. También es un gran saborizante para cualquier comida.
Zanahorias
Son ricas en vitamina A y antioxidantes, que se encargan de la regeneración y la reconstrucción capilar, así como para evitar el desgaste y el envejecimiento prematuro de la piel. Además, contribuyen a mantener una buena visión.
Pepino
Es un estimulante para el crecimiento del cabello y un gran aliado para tratar con la caída del mismo. Esto se debe a que es una gran fuente de azufre y de silicio. Si se mezcla con zanahorias y apio, sus propiedades se potenciarán y se verán claramente los resultados en cuanto a nutrición celular.
Alfalfa
Es rica en potasio, calcio, fósforo, enzimas y clorofila, entre otros nutrientes. Sirve para nutrir la piel y el cabello, y ayuda a eliminar grasas y toxinas que afectan la salud cutánea.
Aceite de oliva extra virgen
Posee vitamina E, que sirve para nutrir, proteger y reparar la piel. Tiene excelentes efectos antioxidantes que evitan el desgaste y el envejecimiento prematuro de la piel.
Pimiento
Puede ser rojo, verde o amarillo. En cualquiera de sus variedades, el pimiento contiene flúor y silicio, dos nutrientes esenciales para la salud del cabello y las uñas.
Cebolla
Es una gran fuente de hierro, fósforo, silicio, calcio y potasio. Permite que tanto la piel, el cabello y las uñas se vean fuertes debido a su capacidad de disolver las toxinas presentes en el hígado y en el intestino. Si se consume cruda, sus resultados son aún mejores.
Una buena alimentación es la clave para una vida saludable, acompañado de una rutina regular de ejercicio. Sin embargo, te recomendamos siempre acudir a algún profesional.
Fuente: www.mejorconsalud.com
